4 психологических приема для решения любых жизненных задач.
Упражнение «Три стула»
Упражнение «Три стула» – когда мы пытаемся посмотреть на одну и ту же ситуацию с трех точек зрения:
・На первом стуле мы смотрим на задачу рационально, все стандартно, так как вы привыкли думать, размышлять
・На втором стуле мы даем волю своей фантазии – учитываем все, что приходит в голову, даже самое невероятное.
・На третьем стуле мы дружим между собой рациональность и фантазию, чтобы изобрести третью, уникальную стратегию.
Упражнение подходит в тех случаях, когда надо найти нестандартное, креативное решение.
Упражнение «Колесо баланса»
Разделите свою жизнь на важные для вас сферы жизни: работа, отношения с партнером, с детьми, здоровье, красота, отдых и т.д. – эффективнее делать это на листе бумаги.
・Далее для каждой сферы выставьте баллы от 1 до 10, насколько вы довольны происходящим, где 1 – все плохо, 10 – все прекрасно.
・Затем задайте себе вопрос по сферам, которые набрали наименьшее количество баллов «Что я могу сделать для того, чтобы подтянуть баллы хотя бы до 8-9?».
Очень здорово помогает оценить свою жизнь с высоты птичьего полета, увидеть общую картину и заметить «слепые зоны».
Упражнение «Линия времени»
Для ситуаций, когда надо реализовать какие-то сложные и трудоемкие задачи, например подать куда-то документы или зарегистрировать ИП. Если задача линейная и шаги следуют друг за другом. Вы разбиваете главную большую цель на промежуточную, определяете даты их достижения и двигаетесь согласно этой линии.
График Ганта
Подходит в том случае, если в задаче есть много мелких, которые можно делать параллельно. Чертим ось координат: вертикальный столбец – задачи, горизонтальный – временной график (даты) и на точках пересечения распределяете дела по числам. Очень эффективные упражнения для объемных, масштабных задач, благодаря которым вы точно ничего не забудете и сделаете все в срок без путаницы и паники.
Практики на повышение самооценки.
Важность адекватной самооценки основана на том, что это одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире. Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана.
Здоровая самооценка:
• вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
• повышает шансы на выживание;
• неотъемлема от нормального и здорового развития.
Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне. Способы повысить самооценку Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги , на которую я буду опираться в описании практик, так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.
Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:
• практика осознанной жизни.
• практика самопринятия,
• практика самоответственности,
• практика самоутверждения.
• практика целенаправленной жизни.
• практика личностной целостности.
Самостоятельно вполне возможно работать с этими методами. Но нужен хороший толчок и направленность, которую вы можете получить в работе со мной. Давайте же рассмотрим несколько практик на размышление, которые помогают двигаться в правильном направлении. Делая, эти практики важно находится в спокойном тихом месте , сосредоточиться на себе и своих ощущениях.
1. Практика осознанности
Практически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте». Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане». Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка. Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.
Упражнение для практики осознанности
Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личную эффективность.
Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.
• Жить осознанно для меня означает…
• Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
• Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
• Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…
Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.
2.Практика самопринятия.
Самопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой. Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой само¬оценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование». Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.
Упражнение для практики самопринятия.
Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:
• Самопринятие означает для меня…
• Если я буду больше принимать свое тело…
• Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
• Если я буду больше принимать свои конфликты…
• Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
• Если я буду больше принимать свои чувства…
• Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
• Если я буду больше принимать свои мысли…
• Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…
Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.
3. Практика самоответственности
Человеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование. Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:
- Я отвечаю за исполнение своих желаний.
- Я отвечаю за свой выбор и свои поступки
- Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
- Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
- Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
- Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем. Я отвечаю за качество своего общения.
- Я отвечаю за свое личное счастье.
Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны. Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их. Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.
Упражнение для практики самоответственности.
Закончите предложения:
• Ответственность перед собой означает для меня…
• При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
• Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
• Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
• Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
• Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
• Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…
Это всего лишь три упражнения, их на самом деле намного больше, но суть заключается в том, чтобы пройти все эти размышления через свои ощущения. Чтобы пробовать изменить то, где эмоции показывают , что что-то не ладится. Я специалист по работе с самооценкой и самоуверенностью. Могу с уверенностью человека, который работал много над повышением уровней этих показателей, что это очень меняет жизнь, открывает множество , ранее казавшихся, закрытых дверей. Удачи вам.
Практика для развития СЕКСУАЛЬНОСТИ.
Я сексолог-консультант и много работаю про сексуальность, как основное качество для поднятия самоуверенности, для самопознания и самооценки. У каждого разное понимание своей сексуальности, и иногда Женщина не замечает всех многогранностей сексуальности. Прячем под всеми замками то, что давно хочет быть увиденным и осознанным. Это упражнение я использую на сессиях, здесь идет глубокая работа с подсознательным . Но вы можете самостоятельно постепенно разворачивать свои чувства и знания о себе при помощи этих вопросов , можете их углублять , и еще будет замечательно , если вы будете записывать .
Упражнение 1. «Моя сексуальность»
1. Найти у себя предмет, что олицетворяем вашу сексуальность, это может быть что угодно. Нет условий точных.
2. Рассказать о себе – предмете в первом лице. «Я сексуальность Анны…
Вопросы:
- Расскажи о себе..
- Как тебе живется?
- Где ты живешь?
- Как твоя хозяйка/хозяин с тобой поступает?
- как тебе после этого?
- Что тебе нравится?
- Для чего ты ей/ему?
- Как ты появился у нее/него?
- Чего тебе хочется, как сексуальности?
- Чего тебе хочется, для своего хозяина/хозяйки?
- Чтобы ты ему /ей пожелал?
